co to seria

[...] omawiane.... ma to tez zwiazek z upadkiem miesniowym.... zaliczone mam juz 3xHst (byle jako ;) chyba w ciagu 2 lat. Zawsze robilem po 1 serii, teraz chcialbym zrobic 2. Z 1 seria nie bylo problemu, tak obliczone ze 6 trening byl do zalamania. Z jakim ciezarem powinna byc wykonywana ta druga seria? Bo jesli z takim samym jak pierwsza, to obawiam [...]

[...] zmniejszyłem ciężar. Starałem się to wykorzystać i kontrolować tempo analogicznie jak w gilotynie (w końcu ten sam obszar docelowy). Efekt zadowalający. (ostatnia seria) http://youtu.be/LE9dcPR4Br4 3. Wyciskanie sztangi wąsko siedząc +rozpiętki na ławce płaskiej 3x(12+12) 12x13+12x4/12x15,5+12x6/12x15,5+12x6 [...]

no wiec dziś z rańca wszamałem puszke tuńczyka i poszedlem na siłke:D Trening nr 20 plery -Podciąganie nachwytem 10-8-6-6 (ostatnia seria troszke oszukane) -szrugsy 15-15-12-12 (20/22/22/26) (okrezne ruchy ramion) -rozpiętki odwrotne 10-8-8-6 (6/6/6/6) (1szy raz robilem to ćw., ciężka sprawa ale o dziwo czulem nawet dolny odcinek prostownikow) [...]

[...] lekka redukcja, przy maksymalnej ochronie mięśnia. Ilość serii : 15p - 3-4 serie 10p - 4-5 serii 5p - 5-6 serii trening A: Wiosłowanie sztangą podchwytem (progresja +5kg seria) Wyciskania na klatkę leżąć (+10kg) Przysiad pełny (+10kg) Wyciskanie żołnierskie (+5kg) Wyciskanie francuskie (+5kg) Łydki (ciężar z przysiadów z każdej serii max [...]

[...] MDS bd wygladal tak podciganie sztangi do klatki w opadzie wioslo podchwyt wioslo nadchwyt Wsszystko robisz po kolei-w podanej kolejnosci-bez przerwy.I to jest 1 seria.Ciezar dobierasz taki-by wykonac dobre 8-10p w pierwszym czlonie.Potem ile dasz rade.... Kwestia seri-tutaj mozna pulsowac.Co tyd zwiekszac liczbe np 2s/3s/4s i od [...]

Dzięki szefie. Nie robiło się ostatnio modne (i naukowo potwierdzone) robienie tylu serii, zeby w kazdym mikrocyklu było po 15-20 powtórzeń na partię/ćwiczenie? Czyli 1 seria w 15kach, 2 w 10kach i 3/4 w 5kach. Co myślisz o robieniu tych 10u serii na prostowniki w poniedziałek? To już starczyłoby za cały tydzień. Ewentualnie po serii w środowym i [...]

[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]

[...] : łydki-są 2 szkoły. Pierwsza z nich mówi, żeby te mięśnie trenowac jak każde inne w celu pobudzenia je do wzrostu, czyli dawać duży ciężar i trzymać się 12-8 powtórzeń w8 seriach i 2 ćwiczeniach- siedząc i stojąc. ja jestem za tym co mówi szkoła nr 2, czyli, praktycznie każda seria do upadku mięśniowego osiąganego po ok 20-25 ruchach. 8-10 [...]

[...] oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego 22:00 -ok Trening: klatka- rozpiętki zrobiłbym 3x15-12 biceps - wyrzuciłbym uginanie nachwytem plecy- trzymaj się raczej 10 powtórzeń/seria i w wiosłowaniu na wyciągu zrób 3 serie. martwy wrzuć na podciąganiu na drążku w ilości 10,8,8,6, lub na koniec 3x10 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w [...]

[...] co wtedy? Zmniejszyć obciążenie czy zrobić tyle ile dam rade czyli np 6 / 7 Zauważyłem, że jeden gościu stopniowo sobie zwiększał obciążenie ... akurat zauważyłem go przy suwnicy i ja również zrobiłem tak jak on czyli w moim wypadku 1 seria - 80 kg 2 seria - 90kg , 3 i 4 seria po 100 kg tak ma być? czy od razu jechać 100 kg ? Prosze o odpowiedz

[...] 4 sekundy, wypuszczając powietrze. Opuszczasz się na ziemię i błyskawicznie spowrotem w góre. I masz już jedno spięcie za sobą. I tak aż do palenia. Krótka przerwa i druga seria. Minusem tego jest to, że zaniedbuje dół brzucha. I to później wychodzi przy martwym ciągu i przysiadach. Maku17 – trzy wystarczą. Plus jedno na łydki. Jarmol [...]

[...] na ziemi) 12powt. x ciężar ciała 10powt. x ciężar ciała 18powt. x ciężar ciała (drop) 9powt. x ciężąr ciała (dobicie) Brzuch: obiegi 2 serie jedna seria składa się z różnych ćwiczeń w sumie wychodzi 210 brzuszków na różne partie. Dieta: Póki co utrzymuję stały poziom cal. zobaczymy... planuję podbić o 200-300 cal. koło [...]

[...] - ławka rzymska 15p/15p/15p - Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3s 12-8 pow 12p12kg/12p13kg/10p14kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 22kg http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g przed treningówka 27g białko 5g TCM Dzisiaj jakoś bardziej chciało mi się walczyc z [...]

[...] jak to zrobiłem ale na ostatniej serii dostałem mocy i zrobiłem więcej powtórzeń ;-0 6.Przysiad smith szeroko 40/8 50/8 60/6 70/5 7.Wyprosty na maszynie supermegagigant seria ze zmniejszaniem ciężaru, zmianą nóg co powtórzenie - taki eksperyment Słabo się nogi robiło, tu też mi paluch przeszkadzał. [...]

[...] Podciąganie się na drązku do klatki http://www.youtube.com/watch?v=PdnHmiQJAQo&feature=youtu.be martwy ciąg.. hmmm czy według was moge to już tak nazwać? ;-);-) (ostatnia seria 90kg, chciałem zrobić te ćwiczenie najpoprawniej jak tylko mogłem, za tydzień postaram się zarzucić coś cięższego ale z głową) ;-) [...]

[...] Ci potrzebne: http://www.sfd.pl/Potrzebny_plan_treningowy-t476625-s2.html Do zamieszczonego tam planu proponuje wykonywać po 3s każdego ćwiczenia z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo [...]

[...] Twojej tresci ale argumenty, ktore uzywasz są mało miarodajne,jestem ciekawy jak wyjda te badania na prolaktyne, a swoja droga to powiedz mi o ile sie orientujesz, bo stara seria nandro de byłan a ciemnym oleju, teraz przedłuzam o kolejne 5 tygodni i dostałem od tego samego dostawcy na jasniejszym oleju, Twoi znajomi narzekaja na ta ciemniejsza [...]

[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 8x24, 6x20, 6x18 (dropset) 4. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 10x14, 8x16, 6x16 5. Ściąganie linek na bramie - 8x7.5, 8x10, 6x10 (seria łączona z rozpiętkami) +brzuch +8 minut intensywnego orbitreka Regeneracja: 8,5 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i [...]

[...] tutaj bardziej chodzi o to co napisalem wczesniej, mianowicie monotematycznosc jaka sie w dziale tv zrobila: powerpit, powerpit, powerpit i to wszystko. Zostala dodana nowa seria 'zap.tre' w sumie wszystko niby pieknie i ladnie no ale jak na 2min material 60% czasu poswiecone jest reklamie a 40% defacto jest jakas rada treningowa to nie mydlmy [...]